Ola Meninas!!!! Minha dieta estava indo tranquila ate quarta.... aí veio meu niver!!!! Com bolo de nozes q eu amoooooooo!!!! Jah viram tudo!!!! Naum  levei bolo na academia.... para evitar confusão entre a turma do Pump e do Combat...kkkkk Eu ate estava pensando em levar um bolinho pqno de morango com choc. para a turminha do Pump.... pq soh do Pump? pq  esta turma esta junta a um bom tempo e sempre conversamos e reclamamos dos exercicios!!! kkkkkkk  Ainda naum me pesei mas acho q diminui um pouquinho... isso foi antes de quarta!!!!

Beijokas e Boa semana light!!!!

Nutrientes Importantes

Ácido Fólico

Funções:
Divisão celular e transmissão de traços hereditários, formação e maturação dos eritrócitos e leucócitos.

Fontes:
Espinafre, vegetais de folhas verdes, fígado, levedo de cerveja, cenoura, gema de ovo.

Deficiência:
Diminuição do crescimento, anemia megaloblástica e outros distúrbios sangüíneos, glossites e distúrbios no trato gastrointestinal.

Excesso:
Interfere na ação farmacológica de drogas anticonvulsivas.

Cálcio

Funções:
Crescimento, gestação, lactação, construção e manutenção dos ossos e dentes, formação do coágulo, transporte nas membranas celulares, transmissão nervosa e regulação dos batimentos cardíacos.

Fontes:
Leite e derivados, sardinha, mariscos, ostras, repolho crespo, folhas de nabo, folhas de mostarda, brócolis.

Deficiência:
Raquitismo, osteomalácia, osteoporose, escorbuto, tetania.

Excesso:
Hipercalcemia, calcificação intensa nos tecidos delicados (rins, pulmões).

Cloro

Funções:
Manutenção do equilíbrio hídrico e pressão osmótica.

Fontes:
Sais de cozinha, alimentos do mar, alimentos de origem animal, leite, carne, ovos.

Deficiência:
Perda de apetite, falha de crescimento, fraqueza muscular, letargia e severa alcalose metabólica hipocalêmica

Excesso:
Não há referências.

Cobalto

Funções:
Constituinte da cianocobalamina (vitamina B12), essencial para a função normal de todas as células, particularmente as da medula óssea, sistema nervoso e gastrintestinal.

Fontes:
Fígado, rins, ostras, mariscos, aves, leite.

Deficiência:
Anemia macrocítica ou perniciosa.

Excesso:
Superprodução de eritrócitos, hiperplasia da medula óssea, reticulocitose e aumento do volume sanguíneo.

Cobre

Funções:
Constituinte de enzimas de ceruroplasmina e ritrocupreína no sangue; pode ser parte integral da molécula de DNA e RNA.

Fontes:
Fígado, molúscos, grãos integrais, cerejas, legumes, rins, aves, ostras, chocolates, castanhas, cereais, frutas secas, mariscos, tecidos animais.

Deficiência:
Não há referências.

Excesso:
Doença de Wilson.

Cromo

Funções:
Associado ao metabolismo da glicose.

Fontes:
Óleo de milho, mariscos, cereais de trigo integral, carnes, água potável.

Deficiência:
Intolerância à glicose, crescimento desordenado, neuropatia periférica, balanço nitrogenado negativo e redução do quociente resporatório.

Excesso:
Não há referências.

Enxofre

Funções:
Constituinte dos aminoácidos cistina, cisteína e metioneina, presente na queratina da pele e pêlos, na insulina, atua nas reações de oxidação-redução.

Fontes:
Carnes, peixes, aves, ovos, leite, queijos,legumes, castanhas.

Deficiência:
Não há referências.

Excesso:
Não há referências.

Ferro

Funções:
Componente da hemoglobina e mioglobina, importante na transferência de O2.

Fontes:
Fígado, carnes, gema de ovo, legumes, grãos integrais ou enriquecidos, vegetais verde-escuros, melaço escuro, camarão, ostras.

Deficiência:
Anemia ferropriva, perdas sangüíneas não havituais, parasitas e ma absorção.

Excesso:
Lesão tecidual, ulceração de mucosas, acidose metabólica, dano hepático e alveolar e insuficiência renal (doses de 3 a 10g/dia).

Flúor

Funções:
Reduz cáries dentárias e pode minimizar a perda óssea.

Fontes:
Água potável, chá, café, arroz, soja, espinafre, gelatina, cebola, alface.

Deficiência:
Aumento da incidência de cáries dentárias.

Excesso:
Hipocalcemia e possível hiperparatireoidismo secundário.

 

Esta semana foi muito atribulada... estavamos com pedreiro em casa... um verdadeiro caos!!! Na sexta sai... fui no boteco beber... com o povo da academia!!!! Agora eh assim praticamente toda semana  tem um dia para ir no boteco!!! Esta semana estou fazendo niver... jah imaginaram.... bolo... bolo... bolo.... e bolo.... E isso ai mesmo... acho q vou fazer soh um bolinho aki para casa e de salgado um folhado ( a lei do menor esforço... compra a massa pronta e soh colocar o recheio)  A galera do Pump jah me pediu bolo... nem q seja de caixinha... o prof. tbm pediu... Sabendo disso as meninas q fazem combat comigo tbm pediram bolo!!! Gente q situação!!!! Imaginem a cena eu entrando com um bolo na academia? Dah para imaginar? E o pior se  resolvem cantar Parabens,..... q eu odeio!!!

Boa semana light!!!

Ps: Adorei este texto q recebi do grupo!!! Espero q vc tbm gostem!!!!

O que você diz, é o que você é

Olhe bem o que você diz...  As palavras influem na sua realidade muito mais do que você imagina.

Veja como trabalhar com elas e aproveitar ao máximo sua força.

 

Algumas expressões condicionam especialmente o cérebro e influenciam as ações. Veja qual você deve usar e quais evitar, segundo as especialistas de neurolingüística

 

Por exemplo, na frase "não tenho namorado ainda". Está  implícita a idéia que posso não ter alguém neste momento, mas que isso só é questão de tempo. Mas atenção: evite dizer frases como "com tantos assaltos por aí, nunca fui assaltado ainda".

 

"Tentar" é um verbo de má vontade. Ex.: "Não sei, vou tentar"... É quase uma frase declarada de que é possível tentar, mas é difícil conseguir.

 

"Experimentar".  Ótimo verbo.  "Experimentar" inclui ação, curiosidade. Substitua a frase "vou tentar" por "vou experimentar". A segunda é muito mais dinâmica.

 

Evite "É difícil".  Expressão bloqueadora, paralisante. Ela retira a energia necessária para a ação. Troque pela expressão "é desafiante" ou "é um desafio". Essa simples troca pode abrir uma maior possibilidade de sucesso.

 

"Gostaria", "queria". Usar esses verbos no futuro do pretérito distancia ainda o objetivo. Eles devem ser empregados sempre no presente: "Eu quero" ou "eu gosto".

 

"Mas"  A gente só conhece o que uma pessoa realmente pensa da outras depois do "mas", diz um ditado americano. O "mas" suaviza o que foi dito até aquele momento e enfatiza o que vem depois. O ideal é dizer antes o que desaprovamos. Por exemplo: Ela é superficial, "mas" é inteligente e capaz.

 

"Nunca"e "jamais", sempre são expressões que restringem a realidade. Ninguém pode dizer que nunca fará ou será tal coisa, pois não controlamos a vida a esse ponto.

 

"Não".  O cérebro não registra o não quando acompanhado de uma imagem. Por exemplo, quando se diz “não pense num gatinho”, a primeira coisa que se pensa é justamente num gatinho, pois o não é simplesmente ignorado. Por exemplo, pessoas que dizem "não quero gritar igual minha mãe." Cada vez que dizem isso têm um flash de milésimos de segundo da imagem da mãe gritando. O que está sendo reforçado é essa imagem, e não o contrário. O "não" só é registrado no cérebro quando é uma negativa simples  o "não quero" ou o "não posso", por exemplo;  e quando vem desacompanhado de uma imagem.

Postado por: rezinha às 20h06
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