Perfil




BRASIL , Sul , CURITIBA , Mulher , de 26 a 35 anos , Portuguese , Arte e cultura , Animais , Fotografia, desenho
MSN - rea_rodri@hotmail.com

Nome: XXXXXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Idade: XXXXXXXXXXXXXXX

XXXXXXXXXXXXX

Preferências:xxxxxxxxxXX

XXXXXXXXXXXXXX


Humor do Dia


Meus Links

Meu diario alimentar
UOL - O melhor conteúdo
Lu francesa
Sara
Evinha
Adri
Beth
Lu Borges
Lydi
Dani
Marcinha
Jessica
Monica
Rebeca
Mandi
Fernanda
Deia
Lili
mely
Luciana
Selma
Ana xereta
Roberta
Lia
Jully
Renata
Ana gaucha
Gabi
Nathy
Neia
Val
Patricia
Fernanda
Lara
Ceci
Ana-Curitiba
Cacau
Pri
Fernanda-Ctba
Lu-Ctba
Alegre Vigilante
Lu
Cookie
Lia
Miss Slim
Angie K
Anne
Nany
Edna
Renata Rondon
Bartira
Claudinha
Flavinha
Desafio
Mari
Claudinha
Dea aoki


Minhas Coisas


Arquivos

01/10/2007 a 31/10/2007
01/09/2007 a 30/09/2007
01/04/2007 a 30/04/2007
01/03/2007 a 31/03/2007
01/02/2007 a 28/02/2007
01/11/2006 a 30/11/2006
01/10/2006 a 31/10/2006
01/09/2006 a 30/09/2006
01/08/2006 a 31/08/2006
01/07/2006 a 31/07/2006


ETC...


Dê uma nota para meu blog


Clique aqui para me indicar



Créditos







Ola Meninas!!!!!

Já estou de blog novo!!!! Espero a visita de vocês!!! Ainda não termine de linkar todo mundo!!! Me avisem quem está faltando.... até breve... em outro re-começo.

Beijocas light!!!!

http://recontandopontos.blogspot.com

 



Postado por: rezinha às 10h18
| envie esta mensagem




Ola Meninas!!!!

Meu fim de semana foi tranquilo e o de vocês? Sábado fiz a desintoxicação... e domingo estava sozinha em  casa aproveitei e fiz um  almoço bem light... Sabem o q eu descobri e achei o maximo... a ervilha...rs Deixe eu esclarecer melhor... eu já tinha visto ervilha em conserva (latinha) ervilha torta ( tipo uma vagem) ervilha partida ( ótima paraa fazer purê ou sopa creme)... ervilha in natura. Mas esses dias fui a feira e achei a ervilha  seca... em  grão  comoo o feijão... comprei e cozinhei.... fica igual a da lata só q sem o gosto de vinagre. Amei!!!!

Ontem eu estava mal...sabe aqueles dias q vc esta mole sem  vontade de  nada... eu estava assim. Mas mesmo assim fui a academia... não deixo minha aula de Pump e Combat por nada. Vocês não acreditam o prof resolveu dar uma dinamica na aula... fez duas música do body attack ( aula muito... mas muito pesada... q eu amooooooo!!! pena q não tem na academia... pois é poucas pessoas q tem coragem de fazer) e uma música final de "ritmo" ( dança...  haja quadril para rebolar...rs)

Bem  é isso!!!! beijocas light!!!!

 

Você sabe o que é uma leguminosa?

 


Você sabe quais são as leguminosas? Para que serve? O quanto devemos comer por dia? Cyber Diet vai explicar direitinho para você

As leguminosas são os grãos produzidos em vagens: feijões, lentilha, grão-de-bico, soja, ervilha, fava e amendoim. Este grupo alimentar deve fazer parte do seu cardápio diariamente.
De acordo com a pirâmide alimentar, devemos comer uma porção deste grupo alimentar todos os dias

Este grupo alimentar é fonte de proteínas vegetais e apresenta em sua composição, carboidratos complexos, fibras, vitaminas do complexo B, minerais como potássio, fósforo, magnésio, zinco, ferro, cálcio e pouca quantidade de colesterol e sódio

Embora as leguminosas possuam grande quantidade de ferro, um mineral importantíssimo para o corpo humano, o ferro presente nos alimentos deste grupo alimentar é de baixa disponibilidade, sendo indicado consumir algum alimento em conjunto, fonte de vitamina C (frutas cítricas, como: laranja, acerola, morango, goiaba, etc.), para que assim aumente absorção deste mineral.

As leguminosas possuem fibras solúveis e insolúveis, que colaboram para um bom trabalho intestinal e contribuem para o controle dos níveis de colesterol no sangue. Além disso, este grupo alimentar tem baixo índice glicêmico, o que indica mais saciedade.

Podemos encontrar também nas leguminosas, principalmente na soja, as isoflavonas, substância antioxidante, que como revelam alguns estudos, podem reduzir os níveis de colesterol, prevenir o risco de doenças cardiovasculares e equilibrar o hormônio feminino estrógeno, minimizando os sintomas da menopausa.

Saiba a seguir, um pouco mais sobre cada leguminosa:

Feijão – Há muitos tipos de feijões, entre eles podemos citar: feijão-de-corda, feijão preto, roxinho, rosinha, branco, mulatinho, verde e outros. Podem ser preparados como saladas, massa para acarajé, feijoada, apenas cozidos e acompanhados de o arroz tradicional, tornando-se uma mistura muito nutritiva. O valor calórico deste grão pode variar, de acordo com o tipo de feijão e a preparação.

Lentilha – A lentilha é um grão muito saboroso, mas é muito importante ter cuidado com os ingredientes utilizados em sua preparação culinária, pois muitos acrescentam paio, lingüiça, bacon, tornando-se um prato muito calórico. Pode ser servida quente ou fria, em saladas, com arroz ou em sopas. Uma concha média de lentilha cozida fornece 105 kcal.

Grão-de-bico – Este grão pode ser consumido como salada, acrescentado em cozidos, sopas, etc. Uma colher de sopa do grão-de-bico cozido fornece aproximadamente 30 kcal.

Soja – Atualmente este é o grão mais estudado por muitos pesquisadores, pois possui inúmeras propriedades funcionais. O grão pode ser consumido como salada, acrescentado em sopas, cozidos, torrado, etc. Sua farinha pode ser ingredientes de bolos, tortas e biscoitos. A partir do grão podemos ter os seus derivados, como: extrato leitoso, conhecido como leite de soja, queijo, farinha, proteína texturizada, conhecida como carne de soja, etc. Uma colher de sopa do grão cozido fornece em média 32 kcal.

Ervilha – Pode ser consumida seca ou verde, temos a ervilha vagem, conhecida como ervilha torta e a ervilha em grão. Encontramos em forma de salada, em recheios de forma geral, em omeletes, sopas e cremes, etc. Uma colher de sopa da ervilha em grão tem em média 18 kcal e 1 colher de sopa da ervilha vagem cozida fornece 43 kcal.

Fava – Também conhecida como feijão-fava, quando verde é considerada uma hortaliça, depois de seca é uma leguminosa. Também utilizada para o preparo de saladas, acompanhada de arroz e cozida. Uma colher de sopa tem aproximadamente 67 kcal.

Amendoim – Apesar de pertencer ao grupo das leguminosas, apresenta maior teor de gordura, por isso, muito cuidado na quantidade a ser consumida. Utilizado em muitas preparações, como: pé-de-moleque, paçoca, torrado salgado e doce, pasta, acrescido no frango xadrez, vatapá, cozidos e outras. Uma colher de sopa de amendoim inteiro cru tem em média 112 kcal.

Agora que você já conhece um pouco de cada leguminosa e suas propriedades, consuma todos os dias, varie bastante nos tipos e preparações, elaborando sempre pratos saudáveis e equilibrados.
Coluna assinada por:
Milena Lima

Nutricionista-chefe de Cyber Diet.

http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/060206_nut_leguminosas.htm



Postado por: rezinha às 19h46
| envie esta mensagem




Ola meninas!!!!

Passei para contar q esta tudo indo bem.... academia 3x na semana. Tenho tomado quasse 2l de agua e 1l de chá verde!!! Tudo certinho no desafio!!! Minha alimentação ainda esta um pouco alterada... ontem começei a tomar minhas fórmulas... ainda não senti nenhum efeito. Acho q vou mudar meu blog!!! tentei fazer um templates para mim... mas só me estressei. Ficou cheio de problemas. Então fui para o blogspot e achei bem fácil... então em  breve.... "casa" nova... novo nome.... tudo novo!!!!  Me avisem q eu linkarei vcs...

intestino feliz, celulite por um triz

Quer dar fim a celulite, se livrar da rinite, da sinusite e de outros problemas que a acompanham há anos? Reequilibre sua flora intestinal – é mais fácil e rápido do que você imagina

À primeira vista, de fato, o intestino não tem uma função invejável na dinâmica do corpo. Parece sobrar para ele um trabalho pouco nobre: colocar o lixo para fora. Porém, diferentemente do que acontece dentro de uma casa, onde essa obrigação pode ser o início de uma briga séria entre casais, o seu intestino, por mais preguiçoso que possa parecer, sempre faz isso com a dignidade de quem sabe que essa é apenas uma parte do seu trabalho diário, coisa que os médicos e pesquisadores descobriram recentemente. Para você ter idéia do upgrade que esse órgão recebeu na concepção da ciência, há alguns anos ele passou a ser chamado de segundo cérebro (leia “Com o rei na barriga”).

É no intestino que acontece a separação do que deve entrar no nosso organismo (nutrientes) e aquilo que deve ser dispensado (restos alimentares e detritos) e o pleno funcionamento desse sistema tem tudo a ver com a celulite, o seu humor, a sinusite e várias doenças. Numa situação ideal, em que a flora intestinal está em equilíbrio, isto é, há mais bactérias boas do que más, a parede intestinal consegue fazer perfeitamente essa separação, absorvendo os nutrientes e dispensando os detritos, funcionando como se fosse um filtro.
Se a flora intestinal está desequilibrada, com mais bactérias más do que boas e presença de fungos, esse processo simples de separar nutrientes e restos alimentares fica supercomprometido e afeta todo o organismo (veja quadro Seu intestino tem problemas). Imagine que para fazer perfeitamente essa filtragem, o intestino fosse um tecido com tramas bem fechadas. Quando existe algum desequilíbrio, surge um processo inflamatório nas paredes. Voltando à comparação com o tecido, a trama vai abrindo e ficando frouxa – tão frouxa que acaba formando alguns buraquinhos. “Por eles, passam para corrente sanguínea resíduos de alimentos. Como o organismo não reconhece esses elementos, entra em estado de alerta”, explica Denise Madi Carreiro, nutricionista funcional, em São Paulo e conselheira do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, em Porto Alegre.

O que acontece quando toca o alarme? O cérebro dá uma ordem para o sistema imunológico atacar os detritos que foram parar no sangue. O seu organismo, então, passa a produzir substâncias para combater esse agressor, como se você despertasse o seu corpo diariamente, após cada refeição, para uma luta. Se isso acontece sempre, o processo inflamatório tornase crônico, o que esgota suas defesas naturais. É por isso também que a resistência fica tão baixa. “O excesso de permeabilidade na parede do intestino acaba dificultando a absorção de nutrientes. Você come, mas não se nutre”, explica Denise.

Como se não bastasse, o fígado acaba sobrecarregado, porque esses detritos são uma carga extra para ele, que não consegue eliminar todas as toxinas que o nosso organismo produz naturalmente, executando as suas funções diárias. Como a celulite é conseqüência de uma alteração de circulação e de um processo inflamatório, pronto, ela ganha terreno para aparecer. Some isso à má nutrição das células e, pronto, o efeito você vê no espelho.

flora desequilibrada

A pressa de mastigar, as bebidas que acompanham todos os pratos e os intervalos longos entre uma refeição e outra são alguns dos fatores que desequilibram a flora intestinal. Se você não mastiga bem os alimentos, eles chegam ao intestino mal digeridos. Primeiro problema: o aproveitamento dos nutrientes é menor porque o organismo só consegue absorver aquilo que está na superfície do alimento engolido. Segundo problema: se o alimento está mal digerido, fermenta e vira alvo para proliferação das bactérias ruins – que passam a disputar espaço na flora intestinal com as boas bactérias.
O líquido nas refeições também afeta o bom funcionamento do intestino. “Se você bebe enquanto come, dilui o ácido clorídrico do estômago, modifica o pH do sistema digestivo e as más bactérias tendem a se reproduzir”, explica Patrícia Davidson Haiat, nutricionista funcional do Rio de Janeiro. Outro fator que desencadeia o desequilíbrio, e conseqüentemente os tais buraquinhos na parede intestinal, é o uso constante de remédios como antiinflamatórios, antibióticos e anticoncepcionais. O fato de você tomá-los com freqüência e por conta própria, sem o conhecimento e a prescrição do seu médico, é o que pode desencadear o problema.

de volta ao equilíbrio
Da mesma maneira que em pouco tempo você atrapalha o funcionamento do seu intestino, com algumas semanas de cuidados dá para conseguir melhoras significativas. “Isso acontece porque o intestino renova rapidamente as células, só perde para a velocidade de renovação celular da medula óssea”, explica Denise. A volta do equilíbrio é um processo – nele você percebe, dia após dia, mudanças no corpo e na sua saúde (veja quadro 8 passos para dar adeus à celulite). “Tenho pacientes que viram a celulite sumir com dois meses de mudança alimentar. A flora intestinal se reestabelece, a parede volta a ficar com a permeabilidade ideal e com isso o processo inflamatório crônico acaba, pondo fim a todos os sintomas, inclusive a celulite”, explica Denise.

com o rei na barriga

Esse órgão tão complexo é responsável pela produção de:

• 80% de toda a serotonina (neurotransmissor fundamental para a sensação de bem-estar) do nosso organismo. Se o intestino não está equilibrado, a produção de serotonina fica insuficiente. Por esse motivo, hoje já se associa quadros depressivos ao mau funcionamento intestinal.

• Células do sistema imunológico, responsáveis pela defesa do nosso organismo. Quando você está com a resistência baixa, com uma gripe atrás da outra ou infecções seguidas, o problema pode estar relacionado a esse órgão.

• Hormônios e enzimas que direcionam o caminho dos nutrientes dentro do nosso organismo, otimizando a digestão, o metabolismo e a absorção de nutrientes.

seu intestino tem problemas?
Se você apresenta um desses sintomas com freqüência, sua flora intestinal não está equilibrada. Se for o seu caso, procure um nutricionista funcional

• Vários quadros seguidos de inflamações ou infecções, as famosas “ites”: sinusite, rinite, otite, amidalite, bronquite, cistite e celulite

• Gripe de repetição

• Língua esbranquiçada

• Micose de unha

• Doenças auto-imune, como psoríase e alergias

• Cansaço e irritabilidade

8 passos para dar adeus à celulite

1. Mastigue bem. Não há um número certo de mastigadas por minuto, mas na hora de engolir o alimento deve estar praticamente líquido, sem que você consiga distinguir o que havia colocado na boca.

2. Evite os líquidos durante às refeições. Se for impossível, limite-se a dois golinhos, porque 100 mililitros já prejudica o sistema digestivo. Fora das refeiçoes, beba pelo menos 3 litros de água por dia.

3. Alimente-se a cada três horas.

4. Modere o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas.

5. Coma diariamente 2 porções de folhas, 2 de legumes, 4 frutas com casca, 1 concha de leguminosas como feijão, ervilha e grão-de-bico e 1/2 xícara de sementes. “A fermentação desses alimentos serve de combustível para as bactérias boas, que protegem a nossa flora intestinal”, diz Patrícia.

6. Inclua no seu cardápio alimentos capazes de nutrir a parede do intestino como: óleos, gérmen de trigo, folhas verde-escuras, leguminosas, frutas, frutos do mar, grãos integrais, batata-doce, salmão, sementes oleaginosas.

7. Use temperos secos ou frescos como alecrim, orégano, gengibre, curry, canela, menta, hortelã. “Todos ajudam a equilibrar a flora intestinal. O mesmo acontece com algumas sementes como as de abóbora, melão e melancia”, explica Patrícia.

8. Consuma probióticos e prebióticos diariamente. Probióticos são bactérias boas, que ajudam a equilibrar a flora. “Os ideais são aqueles que vêm em pó ou cápsula. Os contidos em iogurtes têm poucos tipos de bactérias, são muito sensíveis à mudança de temperatura e, na maioria das vezes, são preparados com açúcar, um alimento para os fungos e as más bactérias”, explica Patrícia. Já os prebióticos são os alimentos para as bactérias do bem, veja algumas fontes: alho, cebola, alho-poró, alcachofra, aspargo, chicória e banana verde. Os prebióticos também podem ser encontrados comercialmente.

quando tudo vai bem...O seu intestino não precisa estar necessariamente preso ou solto para você ter um problema na flora intestinal. Se as suas fezes são freqüentemente endurecidas ou moles demais, você altera episódios de prisão de ventre com diarréia ou sofre com gases, o risco de você estar com a flora intestinal desequilibrada é muito grande. “As fezes dizem muito sobre nossa saúde. O ideal é que elas tenham o formato de uma banana marrom”, explica Patrícia.

http://origin.boaforma.abril.com.br/edicoes/245/fechado/viva_melhor/conteudo_675.shtml?pagin=1



Postado por: rezinha às 18h55
| envie esta mensagem




Ola Meninas!!!! Fui as compras...comprei muita fruta... e algumas bobagens... como esta forma de picole. Mas uma coisa para achar um lugar para guardar. Não sei se já contei q eu adoro forminhas... adoro fazer bolinhos e gelatinas em pequenas porções. Esses tempos  eu queria por  que queria uma forminha de madelenes... aquelas em forma de conchinha, achei... comprei e ainda não usei...rs. Comprei tbm este potinho para guardar torradas... eu tinha um outro modelo, mas quebrou e achei este, parece ser mais pratico.

Forma para picolé... já fiz um picolé (pobreza..rs) com o suco concentrado de pêssego... colhido no quintal e feito na centrifuga.

Fôrmas para Picolé Plasútil

Comprei este potinho... pois o nutrologo sugeriu torrada no lugar do pão. Por falar nisso o q vcs preferem? TorradaX Pão ( ambos integral)?

Clic Porta Biscoito/Torrada 

Olha só q legal para fazer um chazinho individual. Comprei!!!

Bem é isso... hj não sei se vou para a academia... chove muito lá fora, e com a mudança do clima meu nariz  tranca...

Bom fim de tarde e Beijocas light!!!!

Pão ou torrada, qual a melhor opção ?

Por Aleda Erbs

Em busca da saúde e de um corpo saudável as pessoas estão se preocupando mais com a alimentação, o que é ótimo, pois a saúde do brasileiro nunca foi sinônimo de tanta preocupação. Entretanto, absorvemos todas as informações que escutamos, independente da veracidade das mesmas.
Um grande mito lançado na mídia, devido a grande popularização das dietas, fala a respeito da torrada, tornando-a um grande milagre para a nossa dieta e colocando o “ pão nosso de cada dia” como vilão.
Mas espera aí: você já parou para pensar que se colocarmos o pão no forno ou na torradeira ele vira uma torrada? E que ambos são produzidos com os mesmos ingredientes? Então porque devemos preferir um ao outro?
A torrada, nada mais é, do que um pão submetido ao calor e desidratou, ou seja, perdeu água. Por ser mais leve as pessoas têm a falsa impressão de que ela engorda menos e que tem um menor valor calórico. Mas não se iluda, abusar na quantidade, seja de torrada ou de pão, é que realmente engorda.
Portanto, podemos tranquilamente escolher um dos dois para incluir em nossas refeições, sendo ótimas opções para o café da manhã e lanches. O ideal é variar para não enjoar, assim ingerimos um alimento energético que nos dará força para iniciar o dia.

Podemos utilizar a seguinte equivalência:

· 1 pão francês equivale à 3 torradas industrializadas;
· 1 fatia de pão equivale à 2 torradas industrializadas;
· Se a torrada for caseira, ela equivale a mesma quantidade de pão, ou seja, 1 fatia de pão equivale à 1 fatia de pão torrado.

Confira abaixo as calorias:
Pão francês (unidade) - 134 calorias
Pão integral (fatia) - 71 calorias
Pão caseiro (fatia) - 74 calorias
Torrada (unidade) - 34 calorias

http://www.catarinensespa.com.br/artigo.php?id_espaco=13

P.S: Acho q torrada deve ser melhor para a saúde... acho q fermenta menos no organismo... pois além do meu médico, uma amiga da minha mãe tbm estava de dietaa... tbm a nutrologa passou torrada... no hospital Oasis minha mãe tbm comia torrada. Então é torrada ou pão?



Postado por: rezinha às 17h11
| envie esta mensagem




Ola meninas!!! 

 

Não pude dar noticias antes estava sem net... agora tudo voltou ao normal. Como foram de finde? O meu foi show.... pedalei... pedalei... e pedalei...rs E isso aí, participie de uma maratona de spinning. Era assim 6 horas de pedalada com pequeno intervalo de hora em hora para a troca do pessoal, então não precisava ficar as 6 horas, apenas 1 horinha já estava valendo.... eu fiquei 3 horas, ano q vem vou participar de novo com 4 horas...

Domingão começei a dieta de desintoxicação do "doutor".... não passei fome, mas fiquei fraca e com a vontade de comer.  Só pude  sentir o resultado ontem... me senti mais leve.

Outra coisa... para quem não sabe estou na minha fase morango... aproveitando a época  e o preço... então deixei no blog... http://manjericaocomlimao.zip.net , uma receitinha  maravilhosa de molho de salada com baixa caloria!!!! Espero q gostei... eu adorei!!!!

 beijocas lights!!!!

SPINNING

O Bike Indoor (Spinning)  é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada com uma bicicleta desenhada especialmente para a modalidade, que permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. O Spinning proporciona um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e proporciona melhora do VO2 máx (treino cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras atividades.

O Spinning (vem do inglês, ato de girar ou pedalar) e é um método de treino intervalado, onde o objetivo principal é o aumento da capacidade cardiovascular, através do controle da Frequência Cardíaca (FC). Contrariamente ao treino com uma bicicleta normal em rolos, no Spinning as pernas nunca param de girar desde o início até ao final da aula. Na bicicleta de Spinning não há "roda livre". A força da pedalada é transmitida a uma roda com cerca de 30 Kg que roda constantemente. No entanto pode ser rapidamente parada recorrendo a um travão.

As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subidas, descidas, pedalar em plano ou em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, onde cada pessoa controla a força com que pedala de acordo com a sua resistência.

Sempre ao som de músicas selecionadas e apropriadas, o professor conduz a aula, procurando a melhoria da performance do aluno. Uma aula de Spinning bem dada é sempre uma festa. O tempo passa sem darmos por ele e os praticantes no final devem estar cansados, mas com vontade de continuar.

A descontração e o espírito de camaradagem, convívio e motivação mútua são fundamentais. Não existem duas aulas iguais. A combinação de exercícios, ritmos e posições na bicicleta são infinitas. A escolha das músicas é fundamental e depende muito do gosto e métodos do professor. Podemos participar em aulas relaxadas e de baixa intensidade aos som de músicas mais ou menos suaves (para principiantes) a aulas em que o professor mais parece um sargento impondo ordens e objetivos aos alunos, sempre acompanhadas por músicas com ritmos diabólicos (para alunos exigentes e bem preparados). 

Recomendações para a primeira aula

 

- Chegue sempre antes do início da aula, para que tenha tempo de conhecer o instrutor, ajustar a bicicleta e recolher alguns conselhos. Lembre-se que o professor recebeu um longo treino para esta atividade e sabe exatamente do que um iniciante precisa.

 

- Traga uma toalha para absorver o excesso de suor e manter as mãos secas, evitando que escorreguem do guiador da bicicleta. Não se esqueça de que não existe movimento de ar.

 

- Hidrate-se. O exercício não lhe fará bem se você não repuser as necessidades orgânicas de líquidos.

 

- Use calções apropriadas para ciclismo (almofadados) e roupas leves.

 

- Vá para a aula bem alimentado (alimentos leves e de fácil digestão) embora sem excessos. Exercitar-se com pouca energia irá ficar rapidamente cansado (o Spinning é muito cansativo). Nunca faça a aula sem que tenham decorrido 3 horas desde a última refeição

 

- Antes da aula, faça alongamento dos membros inferiores antes de subir na bike e só depois comece o aquecimento.

- Durante as pedaladas, olhe para o chão dois metros à frente da roda, para evitar dores no pescoço.

- Se precisar parar rapidamente, puxe o travão, NUNCA tente parar a roda "travando" com as pernas. Esta a é a maior dificuldade para quem está habituado a pedalar numa bike normal (com roda livre). Nunca se esqueça de que no Spinning os pedais estão SEMPRE a girar.

- Coloque o atacador dentro dos sapatos para evitar que eles se enrosquem na pedaleira.

Ajuste da bike

Antes da aula, é necessário fazer ajustes na bicicleta em que vamos treinar.

Ajuste a altura do selim de maneira a que crie um ângulo de 5 graus no joelho quando pedalar. É fácil ver este angulo quando os movimentos forem lentos.

 Se a cintura do aluno estiver balançando muito no selim, pode indicar que a posição do assento está muito alta. Estando em pé ao lado da bicicleta, a cabeça do fémur deverá ficar na altura do selim.

O ajuste horizontal faz-se medindo um antebraço do selim para o guiador. Os pés devem estar bem encaixados nos pedais (estribos ou pedais de encaixe) para possibilitar o movimento de 360º em equilíbrio e solicitar os músculos agonistas e antagonista, proporcionando um treinamento muscular harmonioso. O aluno ao sentar na bicicleta deve observar se os pés estão bem fixos e corretamente assentes sobre o eixo do pedal. Pedalar com a ponta dos pés sobrecarrega os músculos gémeos e se o eixo do pedal estiver no meio dos pés, a sobrecarga será nos músculos da frente da perna (tibiais anteriores). O guiador deve ser regulado na mesma altura do selim permitindo conforto ao tronco e membros superiores nas diversas manobras da aula, se ficar muito baixo, pode sobrecarregar a coluna.

 

Lesões mais comuns

 

As lesões mais encontradas nos praticantes de Spinning, são resultantes do mau ajustamento da bicicleta pelos alunos para a aula ou de movimentos errados durante a mesma. Qualquer pessoa pode participar numa aula de Spinning desde que esteja bem de saúde, não tenha problemas ortopédicos ou de postura (as contra-indicações são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região lombar). Estes problemas podem ser agravados se houver uma pré-disposição do aluno para tais problemas, assim como o mau uso das normas de segurança e da bicicleta.

http://www.acmilha.com.br/spinning.htm



Postado por: rezinha às 17h11
| envie esta mensagem




 

 Ola Meninas!!!!

Estou sem novidades....ontem  malhei normal, hj não fui esta  meio frio e esse tempo tranca meu nariz!!! Sabado vai rolar uma maratona de spinning  na academiaa 6h de pedalada... eu me inscrevi em 3 horarios, é isso  ai 3 horas  de pedalada... haja perna!!! Aqui tem um  supermercado q  a  cadaa compra vc  marca pontos e pode trocar por produtos... olhem por que eu troquei!!!

Muito legal!!! Ontem  mesmo fiz  sobrecoxa de frango com legumes grelhados... Agora é tudo grelhado e acompalhado de suco natural!!! rs

Beijocas light!!!!

 SUCOS - TÔNICO DA BELEZA E SAÚDE (parteI)

Sabe aquele dia em que você acorda indisposta, sem vontade de sair da cama? Dica: com o pouco de força que lhe resta, vá até a cozinha preparar um suco. Em instantes o depósito de energia do corpo vai estar cheio de novo. Isso acontece porque, segundo especialistas, um copo de suco é capaz de suprir o organismo de vários minerais.

Fruta, verdura ou legume. Independentemente da receita da bebida, a água é presença constante. O líquido é essencial para manter as funções vitais do organismo. Na verdade, a água participa de todos os processos metabólicos. Ou seja, controla a temperatura corporal; transporta as fibras que estimulam o trabalho do intestino, combatendo a prisão de ventre; auxilia no funcionamento dos rins; e favorece a digestão. Os benefícios você confere numa pele mais bonita, cheia de viço e livre de celulite. Sim! Pois o líquido ajuda a varrer as toxinas que se acumulam no organismo.

Comer ou beber?

O suco é a melhor opção para quem reclama da falta de tempo ou simplesmente torce o nariz para frutas, legumes e verduras. Afinal, o que é mais fácil: engolir um prato abarrotado com quatro cenouras cortadas em rodelas ou beber um copo de suco?

Especialistas recomendam tomar pelo menos um copo de suco por dia. Sendo que o ideal para fornecer uma boa suplementação de nutrientes seriam de dois a quatro porções. Quanto ao horário, não há uma regra. Mas ingerir a bebida logo pela manhã ajuda a aumentar a disposição, devido aos nutrientes presentes nos alimentos.

Não há estudos que comprovem algum efeito adverso provocado pelo alto consumo de sucos naturais. Mas o ideal - em tudo na vida - é manter o bom senso. A dica é tomar a bebida logo em seguida do preparo, para ingerir maior quantidade de nutrientes. Afinal, algumas vitaminas, como a C, se oxidam. Ainda assim, nada impede que você congele a bebida.

E para você saber mais, as nutricionistas Lara Cunha e Catarina Stocco avaliam as propriedades terapêuticas de algumas receitas de sucos. Aprenda e delicie-se:

Suco Anti-Celulite
Indicação: o pepino hidrata, pois é rico em água. Também é desintoxicante e, com a ajuda da beterraba, que auxilia a circulação sangüínea, colabora para varrer as toxinas das células. O resultado é uma pele mais uniforme. Já a maçã facilita a digestão e a cenoura contribui para o bom funcionamento do intestino.
Ingredientes: 1/2 pepino; 1 beterraba; 1/2 maçã ; 4 cenouras
Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga. Enfeite com um palito de cenoura.

Suco Emagrecedor
Indicação: a maçã e a cenoura ajudam na digestão. A beterraba auxilia a circulação do sangue. E as algas contribuem para inibir a fome, estimulando a saciedade.
Ingredientes:1 punhado pequeno de algas secas; 1 beterraba; 1/2 maçã; 4 cenouras
Modo de preparo: Centrifugue todos os alimentos, menos a alga, que deve ser batida com o suco no liquidificador. Enfeite o copo com um pedaço de maçã.

Suco Anti-Acne
Indicação: é antiinflamatório e desintoxicante, colaborando para limpar a pele. A lima é rica em antioxidante (vitamina C) e a couve facilita o funcionamento do intestino.
Ingredientes: 1 folha grande de couve; 3 maçãs verdes; 1 rodela de lima
Modo de preparo: Na centrífuga, passe as maçãs e a couve. Enfeite o copo com a rodela de lima.

Suco Anti-Depressão
Indicação: a beterraba e o espinafre auxiliam a circulação do sangue, o que estimula as funções cerebrais e acalma os nervos. O espinafre ainda estimula os movimentos peristálticos do intestino, regularizando-os. A maçã e a cenoura facilitam a digestão.
Ingredientes: 3 beterrabas; 1 punhado de espinafre; 4 cenouras; 1/2 maçã; 1 punhado de salsa
Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga, menos a salsa. Acrescente-a ao suco já pronto, misturando com uma colher. Enfeite com um ramo de salsa.

Suco Anti-Envelhecimento
Indicação: a couve-de-bruxelas, a cebolinha e o brócolis são riquíssimos em antioxidantes, que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce. E também colaboram para recuperar as células, dando mais viço à pele. A cenoura e a beterraba, ricas em fibras, auxiliam o trato intestinal.
Ingredientes: 4 cenouras;1/2 beterraba; 3 folhas de beterraba; 1 florete de brócolis; 3 couves-de-bruxelas; 2 cebolinhas
Modo de preparo: Passe todos os alimentos na centrífuga. Enfeite com um palito de beterraba.

Suco Anti-Enxaqueca
Indicação: o alho auxilia a digestão e colabora para eliminar toxinas. Rico em sódio, o aipo hidrata, ajuda a acalmar e diminui a dor porque colabora com a circulação sangüínea. Já a salsa auxilia a digestão.
Ingredientes: 4 cenouras; 1 dente de alho; 2 talos de aipo; 1 punhado de salsa
Modo de preparo: Centrifugue todos os ingredientes. Só a salsa deve ser acrescentada por último, sendo misturada com a colher. Enfeite com um ramo de salsa.

Suco Anti-Estresse
Indicação: a pêra é rica em fibras e ajuda a hidratar. Enquanto o lêvedo de cerveja e a banana estimulam o bem-estar. O morango é calmante.
Ingredientes: 2 copos de água; 10 morangos; 1/2 pêra rígida; 1 banana madura; 1 colher (sopa) de lêvedo de cerveja
Modo de preparo: No liqüidificador, bata as frutas com água. Por último, acrescente o lêvedo de cerveja, misturando com a colher. Enfeite com um morango.

Suco Anti-Fadiga
Indicação:
O salsão e a erva-doce estimulam o poder de transporte de oxigênio na corrente sangüínea, proporcionando uma onda instantânea e prolongada de energia. A cenoura, rica em fibra, auxilia a digestão e o funcionamento do intestino.
Ingredientes: 4 cenouras; 1 ramo de salsão; 2 ramos de erva-doce
Modo de preparo: Centrifugue a cenoura e, no liquidificador, bata o suco com o salsão e a erva-doce. Enfeite com um ramo de erva-doce.

Suco Digestivo
Indicação: a maçã, a uva e o kiwi, ricos em fibras, favorecem a digestão e estimulam o funcionamento do intestino.
Ingredientes: 1 kiwi firme; 1 maçã verde; 1 cacho pequeno de uvas; 1 rodela de kiwi
Modo de preparo: Passe todas as frutas na centrífuga e enfeite o copo com a rodela de kiwi.

Suco Anti-Insônia
Indicação: a maçã e a salsa são sedativos naturais, calmantes e eficazes no controle da insônia.
Ingredientes: 3 folhas de couve; 4 cenouras; 1/2 maçã; 1 punhado de salsa
Modo de preparo: Centrifugue a couve, as cenouras e a maçã. No suco já preparado, acrescente a salsa, mexendo com a colher.

Suco para Cólica Menstrual
Indicação: o louro ajuda a diminuir os sintomas da menstruação. O abacaxi e o gengibre são diuréticos, ajudam a diminuir a retenção de líquidos e estimulam o funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas. E a maçã, rica em fibra, também colabora para o trato intestinal.
Ingredientes: 3 fatias de abacaxi; 1/2 maçã; 1 fatia fina de gengibre; 1 folha de louro
Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga e, por último, bata o suco no liqüidificador junto com o louro. Enfeite com um pedacinho de casca de abacaxi.

Suco Diurético
Indicação:
a laranja funciona como diurético. A uva e a melancia são ricas em fibra, o que ajuda a eliminar as toxinas através das fezes e da urina.
Ingredientes: 1 laranja sem casca; 1 cacho médio de uvas verdes; 2 fatias de melancia; 1 raminho de hortelã
Modo de preparo: Na centrífuga, passe a laranja, as uvas e a melancia. Enfeite o copo com a hortelã.

Suco para Beleza da Pele
Indicação: o brócolis é um antioxidante, que combate os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele. A cenoura e a beterraba, ambos ricos em fibra, facilitam o funcionamento intestinal, o que, indiretamente, deixa a pele mais bonita.
Ingredientes: 4 cenouras; 1 florete de brócolis; 1/2 beterraba
Modo de preparo: Na centrífuga, passe todos os alimentos. Enfeite com um florete de brócolis.


 



Postado por: rezinha às 18h29
| envie esta mensagem




Ola Meninas!!!!!

Está semana foi um caos.... a alimentação foi mais ou menos, mais do menos. A academia só conseguir ir na segunda e na sexta. Mas nada como uma semana apos outra com um final de semana no meio...rs Fiz bolo de choc para comemorar o dia de Cosme e Damião. Tá lá o bolo comi uma duas fatias, nem acredito q não estou comendo, afinal eu amo chocolate!!!! Ainda não mande fazer minha formula e nem começei com a dieta do "doutor". Quero começar com a desintoxicação... mas para isso tem q ser um dia q eu pegue leve na academia... não quero para o mico de desmaiar. O bom seria neste final de semana, mas vem gente aqui em  casa:  cardapio do dia.... rabada com polenta para as visitas e frango com polenta para mim. Comprei um brinquedinho novo para casa.... Agora aguente suco todo dia ate enjoar!!! rs

O poder dos Sucos
Por: Conceição Trucom - mctrucom@vidanova.com

Esta matéria tem como objetivo ajudar você a adquirir os hábitos alimentares saudáveis, à medida que for descobrindo a diversão e a criatividade que existe em fazer e tomar sucos. Por favor , note que não estamos advogando uma mudança drástica em sua dieta alimentar, mas incentivando você a tomar sucos regularmente, como suplemente para usa alimentação diária.

Algumas doenças sérias podem ser minoradas, ou talvez evitadas, pelo hábito de tomar sucos frescos. Mas entenda bem : os sucos não são remédios. São apenas alimentos puros e nutritivos que oferecem ao corpo vitaminas e sais minerais que ele necessita para se manter saudável.

É importante não esquecer que sua dieta se tornará mais sadia, fácil e agradável no momento em que você incluir nela sucos frescos como base, todos os dias.

Há outra grande vantagem nos sucos : eles significam um excelente modo de perder peso de maneira natural, sem que se tenha a sensação de estar sendo privado de algo. Sucos de vegetais contém baixas calorias e são praticamente sem gorduras, têm ótimo gosto e satisfazem.

Acreditamos que, se você introduzir sucos em sua vida, irá contribuir para sua saúde cardiovascular, ampliar sua capacidade física, ajudar a baixar sua pressão arterial, dormir bem, ter mais energia e melhor saúde do que pode imaginar.

Quando ingerimos frutas frescas e hortaliças, nossos corpos retiram das suas fibras os líquidos de que precisam; em seguida essas fibras passam para o trato digestivo inferior. Tomando sucos, você elimina uma etapa do processo digestivo - extrair o líquido das fibras - e oferece ao seu corpo, com mais eficiência, os nutrientes de que ele necessita. O suco feito em casa é muito diferente dos sucos em garrafas, latas, caixas. Primeiro é absolutamente fresco, o que é importante, porque os nutrientes perdem muito de seu valor depois de algum tempo que o suco foi feito. Segundo, não é pasteurizado, "cozido", e suas células vivas, recebidas de maneira direta pelo organismo, garantem a boa saúde. Terceiro e último, o suco fresco é absolutamente puro, livre de aditivos e conservantes.

Para se ter uma idéia uma xícara de suco de cenoura contém nutrição equivalente a de 4 xícaras de cenouras cruas, picadas. Sucos frescos, que, se ingeridos imediatamente depois de serem feitos, contém cerca de 95% do valor alimentício da fruta ou hortaliça. Neste processo o organismo recebe os nutrientes necessários : vitaminas e sais minerais.

É importante compreender a diferença entre sucos de frutas e de hortaliças. As hortaliças são mais difíceis de digerir que as frutas; tendem a ser mais pesadas e demoram mais a serem assimiladas pelo organismo. No entanto, quando se toma o suco de uma hortaliça, o corpo absorve imediatamente as partículas alimentícias.

OS SUCOS MAIS IMPORTANTES

Todas as frutas e hortaliças tem papéis importantes a desempenhar para manter a saúde boa, porém alguns mais do que outros. Suco de cenoura e de aipo devem se tornar logo parte de sua dieta diária. O suco de maçã é o único suco que pode ser misturado com qualquer suco de hortaliça.

Folhas verdes, tais como espinafre, salsa, alface e brotos, são de importância vital. Sucos de frutas cítricas é uma excelente fonte de vitamina C, muito necessária para o nosso corpo.

TODOS OS BENEFÍCIOS DO SUCOS À SAÚDE

A grande quantidade de alimentos crus, livra o corpo de toxinas, dando-lhe sensação refrescante e tornando-o energizando e relaxando ao mesmo tempo. Os alimentos puros suavizam a pele, tornam os cabelos brilhantes, a respiração livre, e todo sistema orgânico fica tão regulado, que você não precisará ,mais se preocupar com ele. Gripes e resfriados diminuem e se tornam muito mais espaçados.

Pesquisas demonstraram que o beta-caroteno desempenha um papel importante na prevenção de muitas doenças. Em ação ele funciona como um antioxidante, neutralizando moléculas nocivas conhecidas como radicais livres. Ao fazer isto, o beta-caroteno protege a valiosa carga genética que existe em cada célula, para garantir sua saúde, diminuindo as possibilidades do envolvimento das doenças.

Hoje em dia a comunidade médica aconselha o consumo de mais hortaliças que contenha beta-caroteno para evitar certos tipos de câncer. Fontes : cenoura, agrião, couve-flor,espinafre, nabo, brócolis e abóbora.

A clorofila é um outro elemento que se demonstrou muito valioso para os seres humanos. Encontrada apenas nas plantas, a clorofila aparece no combate ao crescimento de tumores.

Estes são alguns modos pelos quais os sucos frescos de frutas e hortaliças podem melhorar a sua vida e ajudar a prevenir uma série de doenças.

ALGUMAS DICAS IMPORTANTES :

  • tome os sucos assim que ficarem prontos.
  • não armazená-los na geladeira para consumo posterior.
  • quando tomar suco de hortaliças trate de mastigá-los.

 ALGUMAS RECEITAS BÁSICAS

coquetel antivírus: 2 maças e 1 laranja

regulador noturno: 2 maçãs e 1 pêra

purificador de sangue: 3 maças e 8 morangos

anti-úlcera: ½ tomate,100g repolho,2 talos salsão

exterminador de manchas: 6 cenouras ½ pimentão verde

depurador do corpo: 2 cenouras, ½ pepino, ½ beterraba

coquetel baixa-colesterol: 5 cenouras, ½ maçã,1 pedaço gengibre

1 punhado de salsinha

digestivo especial: 6 cenouras e 7 folhas espinafre

cabelos brancos: 100g repolho,7 folhas espinafre 4 cenouras

evitar fadiga muscular: 4 cenouras, 1 aspargo 1 talo salsão

coquetel estimulante energia: 6 cenouras, 5 ramos salsinha

envelhecimento geral: salsão, melancia, cenoura e salsinha

unhas quebradiças: pepino

osteoporose: cenoura, couve e brócolis

artrite: repolho, salsão

RECEITA ESPECIAL

SUCO PELE DE CETIM: excelente para resfriados e náusea. Contribui para a suavidade da pele. É indicado para levantar o ânimo. É o verdadeiro suco do renascimento.

Ingredientes : 5 cenouras, 1 maçã e 1 pedaço de gengibre.

fonte: Saúde e vida Online



Postado por: rezinha às 16h39
| envie esta mensagem




VOLTEIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!

Para  dizer: SALVEEEEEEE!!!!!!! São Cosme e Damião!!!! UHHHHHUUUUU hj é dia de doce!!!!!

São Cosme e Damião

Cosme e Damião eram irmãos gêmeos e cristãos. Na verdade, não se sabe exatamente se eles eram gêmeos. Mas nasceram na Arábia e viveram na Ásia Menor, Oriente. Desde muito jovens, ambos manifestaram um enorme talento para a medicina. Estudaram e diplomaram-se na Síria, exercendo a profissão de médico com muita competência e dignidade. Não aceitavam receber um centavo pelo serviço prestado. Os irmãos aproveitavam também para divulgar a fé cristã entre aqueles que se recuperavam das doenças. Inspirados pelo Espírito Santo, usavam a fé aliada aos conhecimentos científicos. Com isso, seus tratamentos e curas a doentes, muitas vezes à beira da morte, eram vistos como verdadeiros milagres. A riqueza que mais os atraía era fazer de sua arte médica também o seu apostolado para a conversão dos pagãos, o que, a cada dia, conseguiam mais e mais.

Isso despertou a ira do imperador Diocleciano, implacável perseguidor do povo cristão. As perseguições do Imperador Diocleciano, porém, não demoraram a frear a ação benéfica destes "médicos do amor". Na Ásia Menor, o governador deu ordens imediatas para que os dois médicos cristãos fossem presos, acusados de feitiçaria e de usarem meios diabólicos em suas curas. Foram forçados a negar sua fé.

Mandou que fossem barbaramente torturados por negarem-se a aceitar os deuses pagãos. Condenados à morte, resistiram milagrosamente a pedradas e flechadas. Em seguida, foram decapitados. O ano não pode ser confirmado, mas com certeza foi no século IV. Os fatos ocorreram em Ciro, cidade vizinha a Antioquia, Síria, onde foram sepultados. Mais tarde, seus corpos foram trasladados para uma igreja dedicada a eles.

Quando o imperador Justiniano, por volta do ano 530, ficou gravemente enfermo, deu ordens para que se construísse, em Constantinopla, uma grandiosa igreja em honra dos seus protetores. Mas a fama dos dois correu rápida no Ocidente também, a partir de Roma, com a basílica dedicada a eles, construída, a pedido do papa Félix IV, entre 526 e 530. Tal solenidade ocorreu num dia 26 de setembro; assim, passaram a ser festejados nesta data. Inúmeros milagres se deram na sepultura deles.

Os nomes de são Cosme e são Damião, entretanto, são pronunciados infinitas vezes, todos os dias, no mundo inteiro, porque, a partir do século VI, eles foram incluídos no cânone da missa, fechando o elenco dos mártires citados. Os santos Cosme e Damião são venerados como padroeiros dos médicos, dos farmacêuticos e das faculdades de medicina. Na festa, é costume distribuir balas e doces para as crianças.


 

ORAÇÃO - São Cosme e São Damião! Por amor a Deus e ao próximo, consagrastes a vida no cuidado do corpo e alma dos doentes. Abençoai os médicos e farmacêuticos. Alcançai a saúde para o nosso corpo. Fortalecei a nossa vida. Curai o nosso pensamento de toda maldade. A vossa inocência e simplicidade ajudem todas as crianças a terem muita bondade umas com as outras. Fazei que elas conservem sempre a consciência tranqüila. Com a vossa proteção, conservai o meu coração sempre simples e sincero. Fazei que eu lembre com freqüência estas palavras de Jesus: "Deixai vir a mim as criancinhas, porque delas é o Reino de Deus".
São Cosme e São Damião, rogai por nós, por todas as crianças, médicos, farmacêuticos e enfermeiros.

 

PS: Postei no http://projetodiario.zip.net a receita dos cookies e do bolo de chocolate

 

 



Postado por: rezinha às 18h50
| envie esta mensagem




Ola Meninas!!!!

Quero esclarecer sobre o doutor... não é para emagrecer. Ele é homeopata e nutrologo ( chiquerrimo eu não tenho uma nutricionista e sim um nutrologo...rs) Vou nele ou melhor deveria ir nele a cada 2 ou 3 meses... mas como não gosto de médico eu acabo avacalhando geral. Agora q eu to desesperada por causa do meu nariz... estou super comportada... to indo direitinho. Desta vez ele tirou um pouco o foco do meu nariz e se atreve ao meu corpo, perguntou como estava minha alimentaçào.... aí aproveitei a oportunidade e disse q queria emagrecer.... apesar dela  saber e estar tudo na minha ficha... Então ele me passou a seguinte fórmula( esta médicaçãao é ortomolecular):

Tomar em  Jejum....

5-Htp, Cromo quelado, garcinia cambodia, ginmema silvestre,  l- fenilalanina, l-glutamina e zinco.

( já tomei uma parecida com essa e deu super certo... fiquei sem  vontade de ccomer doces)

Tomar a noite....

Cobre, Ginkgo Biloba,  L-Taurina, Palntago Psyllium,  Quercetina e vitamina C.

Qdo começar a tomar eu conto o resultado....Ele me passou uma dieta... depois eu digito e mando para vocês.

Beijos

Cromo Quelato

O suplemento de cromo, é uma substância muito utilizada no tratamento da obesidade, diabetes, colesterol e envelhecimento. O cromo é eficaz na redução dos ácidos graxos, incluindo colesterol total, colesterol de baixa densidade (LDL), (colesterol ruim), sendo bom na redução das gorduras totais no organismo.

Cromo que é um completo bio ativo de liberação de cromo que ajuda a suprir as deficiência desse mineral essencial no organismo. o Suplemento Cromo auxilia indivíduos obesos a perderem peso.

Sabe-se que o aumento de peso na forma de gordura tende a prejudicar a sensibilidade á insulina, pelo que os obesos têm dificuldade de perder peso. Assim o cromo auxilia a perda de peso ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular. Esse é um aspecto positivo para quem deseja perder peso e esculpir um corpo simultaneamente.

Cromo acelera a perda de peso em indivíduos adultos independente da atividade física. Entretanto, exercícios físicos regulares devem acompanhar o tratamento daqueles que desejam obter o resultado com o cromo.

Regularização do colesterol

Redução do nível de açúcar sanguineo em diabéticos

Emagrecimento com massa muscular definida

http://www.plenaformasaude.com.br/loja/index.php?main_page=product_info&products_id=462



Postado por: rezinha às 17h30
| envie esta mensagem




SKAVUSKAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!

É isso aí agora eu posso entrar na festa dos net.... e quem sabe dançar com o coronel Bóris!!!!

Hj estou bem  animada.... embora  não fui para a academia... q eu adoro tanto....Fui ao  "doutor" homeopata  para tratar do meu nariz, q descobri pela tomografia  q fiquei quase um mês sem ir buscar.... q eu tenho sinusite...AAAAAAAAAAAHHHHHHHHH q raiva!!!!

Mas agora  vou tratar direitinho!!!  Outra coisa eu   nem precisei faalar e ele perguntou da alimentação.... adivinhem? passou uma dieta.... depois post  para vocês!!!!!

Beijocas e Boa noite!!!!!

isso  aqui tem na minha fórmula:

5-HTP
(5-Hydroxy L-Tryptophan)
O Precursor Direto da Serotonina

serotonina, estrutura serotonina, recaptacao serotonina, sintese serotonina, vitamina serotonina, chocolate serotonina, alimento serotonina e sindrome serotonina Sobre o 5-HTP e Serotonina

O 5-HTP (5-hidroxitriptofano, 5-Hydroxytryptophan ou 5-Hydroxy L-Tryptophan) é um nutriente derivado do aminoácido triptofano que é encontrado em alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, peru e laticínios. É o precursor direto da serotonina, que atua no cérebro ajudando a melhorar o humor, depressão, ansiedade, insônia e inibindo o apetite, além de aliviar enxaquecas. É a resposta da natureza aos antidepressivos convencionais.

serotonina, estrutura serotonina, recaptacao serotonina, sintese serotonina, vitamina serotonina, chocolate serotonina, alimento serotonina, sindrome serotonina, serotonina alimento, alimento liberam serotonina, ativar serotonina cerebro, falta serotonina, aumento serotonina, neurotransmissao serotonina, serotonina fibromialgia, triptofano serotonina, alimento melhoram serotonina, alimento naturais serotonina, aumentar serotonina, medicamento serotonina,  6  remedio contem serotonina e neurotransmissor serotonina Serotonina eleva o humor e produz uma sensação de bem-estar

Os neurotransmissores afetam o cérebro de várias formas. Em alguns casos, como a dopamina, dá energia, enquanto em outros, como o GABA, acalma. Serotonina, um dos neurotransmissores mais poderosos, tem seu efeito particularmente ampliado. Ela pode elevar o humor e produzir uma sensação de bem-estar.

A falta de serotonina no cérebro ou anormalidades no metabolismo da serotonina têm sido relacionadas à condições neurológicas, tais como: Mal de Parkinson, Tardive Dyskinesia, Akathisia, distonia, Mal de Huntington, tremor familiar, síndrome de inquietação da perna, problemas com o sono, etc.

Problemas psiquiátricos tais como depressão, ansiedade, agressividade, comportamento compulsivo, problemas afetivos, crises de pânicos dentre outros também têm sido associados ao mau funcionamento da serotonina central.

serotonina e 5htp Precursores naturais podem seguramente elevar os níveis de serotonina para aliviar a depressão, dor e inibir o desejo por carboidratos

Embora seja um entre possivelmente centenas de neurotransmissores do cérebro, a serotonina talvez seja um dos mais importantes. Os níveis de serotonina determinam se a pessoa está deprimida, propensa à violência, irritada, impulsiva ou gulosa. Em essência, funciona como um pai substituto no cérebro, que nos diz constantemente quando dizer não. A serotonina também tem um grande impacto no principal pilar do envelhecimento: o excesso de insulina.

a serotonina O 5-Hydroxy L-Tryptophan (5-HTP)

O 5-HTP, se tomado como suplemento, é mais eficiente, pois é um precursor direto da serotonina (5-HT, 5-hidroxitriptamina ou 5-hydroxytryptamine) e é prontamente disponibilizado ao corpo. Comparado às drogas antidepressivas, o 5HTP tem sido mais eficaz contra a depressão e sem provocar efeitos colaterais. O 5HTP não é facilmente obtido em fontes alimentares, ele pode ser encontrado em altas concentrações na semente de um legume, chamado Griffonia simplicifolia, encontrado no Oeste da África. O 5-Hidroxy L-Tryptophan da Primaforce é obtido através de fontes naturais.



Postado por: rezinha às 19h20
| envie esta mensagem




Ola Meninas!!!!

Esta semana fui apenas 3x para a academia e apenas 1 dia na musculaão... me  sinto péssima qdo faço isso!!!

Não sei se comente mas tenho optado por alimentos integrais.... o  meu mais novo queridinho... são os Cookies... andei fazendo em  casa, depois coloco a receita... ficam maravilhosos!!! Mas tbm tenho comprado alguns... aí vai a dica, estes são uma deliciaaaaaaaaaaa!!!!!:

 

 

Cookies Integrais Light de Moranco Coberto com Chocolate Escuro

Ingredientes
farinha de trigo especial enriquecida com ferro e ácido fólico, cobertura de chocolate diet escuro (gordura vegetal hidrogenada, cacau em pó, leite em pó desnatado, farinha de soja pré-cozida, edulcorante artificial maltitol, estabilizante lecitina de soja, edulcorante sucralose e aromatizante), farinha de trigo integral, óleo de milho refinado, amido de milho, morangos em flocos, sal comum moído e iodado, edulcorante natural maltitol, agente de massa polidextrose, emulsificante mono e diglicerídios de ácidos graxos (INS 471), estabilizante lecitina de soja, corante caramelo, fermentos químicos (bicarbonato de sódio e pirofosfato ácido de sódio), aroma artificial de morango, acidulante ácido cítrico, edulcorante artificial sucralose (marca Splenda).

Informações:
REGISTRO M.S. Nº 6.2881.0003.003-2
Informações Nutricionais

Porção de 30 ( 6 unidades )
Quantidade por porção
%V.D. (*)
Valor Energético:
131 kcal = 550 kj 7 %
Carboidratos:
21 g 7 %
Açúcares: 0 g ** %
Polióis 6,8 g ** %
Amido: 12 g ** %
Outros Carboidratos: 2,2 g ** %
Proteínas:
1,8 g 2 %
Gorduras Totais:
5,5 g 10 %
Gorduras Saturadas: 5,5 g 13 %
  Gorduras Trans: 0 g ** %
  Gorduras Monoinsaturadas: 0,6 g ** %
  Gorduras Poliinsaturadas: 1,2 g %
  Colesterol: 0 mg 0 %
Fibra Alimentar: 2,5 g 10 %
Sódio: 65 mg 3 %
INFORMAÇÕES COMPLEMENTARES
Gordura
Produto Concorrente: 25,1 g
Produto VITAO: 18,3 g
Redução: 27 %
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 KJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
** Valores Diários não estabelecidos



Postado por: rezinha às 11h07
| envie esta mensagem




 

Ola Meninas!!!
Para começo de conversa... minha vida ultimamente mais parece novela mexicana.... Mas para encurtar a conversa... engordei estou com 79 Kg. A pareceu um pólipo no meu nariz.... tive q tomar injeção ( eu tenho panicooooooooooooooo de agulha) de corticoide, além do stress  ( neste estado eu como até pedra) desta coisa sair  do meu nariz... por senão é só com cirurgia.... que medoooooooooooo!!!!! Academia eu não desisti... tive q pegar leve. Agora voltei ao normal entre aspas por a coisa ainda está no nariz... Isso é apenas algumas tragédias q me aconteceu... conto  o resto aos poucos em  doses homeopaticas...rs
Mas o importante é q voltei ....com vergonha... mas voltei!!!! Retomo a R.A..... a pegar pesado na academia e a blogar e visitar todas as amigas virtuais. Até  breve com mais noticias!!!!
Beijocas e Boas semana light!!!!

Você sabe comer frutas?

MEDICINA PREVENTIVA / ORTOMOLECULAR / NUTROLOGIAAPRENDA MAIS UMA !Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo em retorno. O único alimento que faz seu cérebro trabalhar é glicose. A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose),e na maioria das vezes 90-95 por cento de água. Isso significa que ela está limpando e alimentando ao mesmo tempo. O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente seus nutrientes.Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio . Por quê? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado. As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino, onde liberam seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar.Você já comeu alguma fruta de sobremesa, após uma lauta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante? É porque você não a comeu da maneira adequada. Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio. A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora.Você não deve beber suco de lata ou do recipiente de vidro. Por que não? A maioria das vezes o suco foi aquecido no processo de vedação e sua estrutura tornou-se ácida. Quer fazer a mais valiosa compra que possa? Compre uma centrífuga.
Você tem um carro? Venda-o e compre uma centrífuga.Ela levará você muito mais longe. Ou simplesmente, compre a centrífuga agora! Você pode ingerir o suco extraído na centrífuga como se fosse a fruta, com o estômago vazio. E o suco é digerido tão depressa que você pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde. Isso, não sou só eu quem diz. O dr. William Castillo, chefe da famosa clínica cardiológica Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doenças do coração. Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias.Também fortalecem os vasos capilares, e vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos e ataques cardíacos. Há pouco tempo, conversei com um corredor de maratona, num dos seminários de saúde que promovo. Ele era bastante cético quanto à natureza, mas concordou em fazer uso correto de frutas em sua dieta. Sabe o que aconteceu? Diminuiu 9,5 minutos de seu tempo de maratona. Cortou seu tempo de recuperação pela metade, e qualificou-se para a Maratona de Boston, pela primeira vez em sua vida.Agora, uma coisa final que gostaria que mantivesse em sua mente sobre frutas.Como se deve começar o dia?O que se deve comer no café da manhã?Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher seu sistema com um grande monte de alimentos (principalmente o café e o pão branco com manteiga), que levará o dia inteiro para digerir? Claro que não.O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir, frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o corpo.Quando levantar-se, e por tanto tempo durante o dia quanto for confortavelmente possível , coma só frutas frescas e sucos feitos na hora. Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia, diariamente.Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade de ele limpar-se. Se você começar a se afastar do café e dos outros lixos com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará. Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo



Postado por: rezinha às 19h48
| envie esta mensagem




Ola!!!

Pensaram q eu nem existia mais.... pois andei  meio depre... sem vontade e sem  ter o q contar!!!  Mas aos poucos estou voltando, mas não esqueçi de ninguém sempre q  posivel eu tenho visitado alguns blogs ... meio q anonima...rs... só peço desculpa e q não me abandonem... PLEASEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!! estou faxinando a casa e logo conto as noticias!!!

Beijocas e Boa semana light!!!!



Postado por: rezinha às 15h34
| envie esta mensagem




Ola meninas!!!

Como foram de Páscoa? Passei bem tranquila... almoço e janta aqui em casa com visita... cardapio: Cação ensopado (tipo moqueca só q sem dendê) e salmão assado. Pior é a sobremesa...rs Esta semana fui todos os dias para a academia ... isso mesmo de segunda a sexta. Eu não estava indo nas terças e quintas esta semana resolvi  aumentar os dias,nem q seja por 1 horinha. Resolvi correr na esteira. Alguém é adepta da corrida? Eu queria ser.... consegui ficar quase 30min, intercalando corrida leve, bem leveeeeeeeee e caminha. Gente não tenho folego para correr ....  1 mim parece uma infinidade...rs Mas como diz no livro do Nuno Cobra... devemos começar de  leve... com o tempo eu chego lá... não sei aonde mas eu chego...rs Amanhã vou me pesar na academia e ver se consegui sair dos 79,5kg....

Boa semana light!!!! Beijocas!!!!

Tropa de choque contra a TPM (parte 1)

O grupo dos nutrientes capazes de reduzir os sintomas que infernizam a mulher no período pré-menstrual acaba de ganhar reforços: o cálcio e a vitamina D. Essa dupla age no equilíbrio dos hormônios femininos

São nada menos do que 150 (você leu certo) os sinais que anunciam a chegada da menstruação. Entre os mais incomuns destacam-se a intolerância a estímulos sensoriais, transpiração, acne, cansaço, perda de apetite, insônia, palpitação, tremores, diminuição do desejo sexual, dores articulares e indecisão. Imagine quando um ou mais deles se juntam aos sintomas clássicos — inchaço, irritabilidade, dor de cabeça...

Entre as medidas contra o desconforto generalizado, a alimentação é decisiva — confirmam cientistas da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos. Ao longo de dez anos, eles compararam a dieta de 1 968 mulheres assintomáticas (que não sofriam nada às vésperas de menstruar) com a de outras 1 057 típicas vítimas de TPM. E concluíram: a incidência de sintomas foi menor nas que consumiam regularmente leite, queijo, iogurte — ótimas fontes de cálcio —, além de suco de laranja fortificado com vitamina D (nos Estados Unidos, a bebida muitas vezes é enriquecida com esse nutriente).

"A ingestão de cálcio equivalente a quatro copos de leite por dia proporciona um risco 30% menor de desenvolver TPM", revelou à SAÚDE! a professora de epidemiologia Elizabeth Bertone-Johnson, coordenadora da pesquisa. "Estudos anteriores já apontavam que algumas mulheres com TPM têm deficiência de cálcio e outras apresentam taxas muito altas de substâncias relacionadas ao aproveitamento desse mineral", diz. A ginecologista Márcia Gaspar Nunes, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), assina embaixo: "O cálcio alivia contrações musculares e, conseqüentemente, as cólicas", exemplifica.

A vitamina D, no caso, é ótima coadjuvante, pois favorece a absorção do mineral pelo organismo. No Brasil, como os produtos fortificados não são comuns, os peixes podem entrar no lugar deles, fornecendo a vitamina — embora em dosagens menores do que as encontradas nos sucos consumidos pelas americanas.

As últimas estatísticas revelam — e o trabalho de Massachusetts confirma — que nove em cada dez mulheres apresentam algum sintoma da TPM. A síndrome foi destaque no I Congresso Internacional de Nutrição e Clínica Funcional, que acaba de acontecer em São Paulo. A ginecologista Maria Elizabeth Ayoub, especialista em nutrologia e terapia biomolecular, falou sobre a importância do fígado na regulação dos hormônios. "Uma sobrecarga de toxinas, gorduras ou álcool impede a fabricação de substâncias essenciais e a eliminação natural de outras que, em excesso, prejudicam o organismo na TPM", justifica a pesquisadora.

Para fazer uma boa faxina no fígado, Maria Elizabeth Ayoub recomenda alimentos ricos em enxofre, como alho, cebola, alho-poró, cebolinha e também aqueles da família dos crucíferos, como brócolis, repolho, couveflor, nabo, agrião e alcachofra. E, claro, tem que reduzir a ingestão de álcool, gordura, açúcar e cafeína — pratos cheios para a produção de toxinas. Esse tipo de ajuste no cardápio também evita a formação de compostos inflamatórios, que contribuem para o desconforto desse período crítico feminino.

Não se pode esquecer do intestino, o grande responsável por expulsar boa parte do que não é aproveitado pelo corpo. "É essencial manter o seu ritmo de trabalho, consumindo grãos integrais, líquidos, frutas, legumes e verduras", ensina Elizabeth. "Esse hábito previne a prisão de ventre e impede a reabsorção dos hormônios que precisam ser eliminados na fase pré-menstrual."
http://saude.abril.com.br/edicoes/0264/fechado/nutricao/conteudo_90761.shtml



Postado por: rezinha às 17h34
| envie esta mensagem




Ola Meninas!!!

Além de anotar tudo agora estou contando pontos.... me cadastrei no site das calorias inteligentes!!! Sabem qtos pontos posso comer? 165 ou seja 1.650 calorias... Será q não é muita coisa? Quero ver se fico com apenas 150...

Anotar é importante mesmo eu achava q estava comendo normal esta semana só anotei não fiquei presa as calorias adivinhem ? Passei da cota todos os dias!!! Isso foi bom para ver q eu estava comendo muito e principalmente comendo rápido demais!!!! Sexta eu cai de boca na jaca...hahaha cheguei em casa da academia tomei banho e arrumei e nem tive tempo de comer uma maçã...Saimos da peça e fomos ao boteco.... estava um calor infernal... ótimo para uma cervejinha, tomei afinal estava com calor e fazia muito tempo q não bebia nada.  Daí já viram tudo né? Nem preciso contar o resto...hhahahaha

Nada como um dia atras do outro.... esta começado nova semana light!!!

Beijocas e uma boa semana light!!!!!

Confira seguir, as respostas para as principais dúvidas sobre gelatina e saiba, de uma vez por todas, o que você pode esperar dela.
 
A gelatina previne ou reduz a celulite?
A  celulite é o resultado de um processo multifatorial, onde ocorre a deficiência da circulação venosa e linfática, retenção de água, acúmulo de gordura e processo inflamatório. A gelatina não age diretamente na celulite. Permite que a pele tenha mais elasticidade, porém, isto terá pouca influência no aspecto e evolução da celulite.
 
É verdade que a gelatina não tem gordura nem colesterol?
Sim. A gelatina (ou colágeno hidrolisado) é isenta de gordura, colesterol e carboidratos. Ela é composta por cerca de 84 a 90% de proteína, 1 a 2% de sais minerais e 8 a 15% de água.
 
É mesmo feita de cascos de vacas?
A gelatina é obtida pelo processamento do colágeno protéico, que é extraído da pele, cartilagens e ossos de diversos animais.
 
A gelatina deixa as unhas mais fortes e os cabelos mais brilhantes? 
Sim, ela contribui para isso. Para um crescimento saudável, unhas e cabelos precisam de diversos nutrientes. Entre eles, o colágeno, existente na gelatina. O colágeno é responsável pela cicatrização e regeneração dos tecidos. No caso das unhas e cabelos, o colágeno forma uma matriz onde minerais se fixam para deixá-los fortes, resistentes e brilhantes.
 
Pode ser aplicada diretamente no cabelo?
Aplicar gelatina diretamente no cabelo não produz nenhum efeito porque o cabelo não consegue absorver os nutrientes.
 
Máscaras de gelatina deixam a pele mais bonita?
A aplicação tópica, ou seja, na superfície da pele, não tem nenhum efeito. Algumas máscaras possuem colágeno na fórmula e apresentam ação hidratante temporária. Porém, para apresentar benefícios na elasticidade da pele, a gelatina deve ser ingerida.
 
Quanto tempo demora para os resultados (visíveis) aparecerem?
Os  primeiros  efeitos  se  fazem  notar  após  dois  a  três  meses  de  consumo  diário.  Depois  de  obter  o  resultado  desejado,  é  importante  fazer  uma  manutenção,  ou  seja,  o  consumo  deve  ser  incorporado  ao  cardápio. A dose  recomendada é  de  10g  diárias  (1  colher  de  sopa)  de  gelatina  (também  chamada  de  colágeno  hidrolisado)  diluída  em  meio  copo  de  água  ou  adicionada  em  sucos,  leite,  sopas,  chás,  etc.
 
Quem faz dieta, precisa comer gelatina para não ficar com a pele flácida?
A gelatina é a maior fonte alimentar de aminoácidos que ajudam a estimular a síntese de colágeno no corpo. O consumo de gelatina durante o período de emagrecimento ajuda a manter a tonicidade e elasticidade da pele, prevenindo assim a flacidez.
 
A gelatina produz sensação de saciedade?
A gelatina se liga a uma grande quantidade de água, o que ajuda a dar sensação de saciedade após a sua ingestão. Além disso, seu alto teor protéico permite o uso em dietas. A gelatina também pode substituir ingredientes mais pesados e calóricos no preparo de pratos.
 
Comer um pote de sobremesa de gelatina por dia é suficiente para obter os seus benefícios?
Depende do que se quer alcançar. Como prevenção é interessante o seu consumo diário sob forma alimentar. Porém, se as unhas estão fracas ou o cabelo fraco, o uso de colágeno suplementar, em cápsulas ou em pó, é necessário para que o problema seja solucionado.
 
Qual é a melhor maneira de consumir a gelatina?
O ideal é associar o uso de colágeno suplementar (pó ou cápsulas) com a gelatina alimentar. Ela pode ser incorporada ao cardápio diário de diversas maneiras, em pratos doces ou salgados, sucos e iogurtes.
 
As gelatinas sem sabor são melhores do que as coloridas?
O efeito nutricional é o mesmo. A gelatina sem sabor permite a mistura de sucos ou frutas diversas, ou o uso em pratos salgados.
 
Muita gelatina faz mal para a saúde?
Não. Porém, ela não pode ser usada como única fonte de proteína. Deve fazer parte de uma dieta variada e equilibrada em proteínas, carboidratos e gorduras. É interessante notar que a adição de gelatina no cardápio ajuda a complementar a ingestão de proteínas de outras fontes, como carne, ovos e  feijões.
 
Gelatina faz bem para os ossos e articulações?
Ossos, cartilagens e articulações são formados por colágeno acrescido de minerais. O colágeno reforça os tendões e ligamentos que unem os músculos aos ossos. A gelatina hidrolisada ajuda na nutrição destes tecidos, mantendo a hidratação e integridade das articulações, desempenhando assim um papel importante na prevenção e no tratamento de dores articulares, artrose e osteoporose.

http://delas.ig.com.br/materias/184501-185000/184941/184941_1.htm



Postado por: rezinha às 20h30
| envie esta mensagem